El Suelo Pélvico: Qué Es, Cómo Cuidarlo y Cómo Fortalecerlo con Ejercicios

¿Qué es el Suelo Pélvico?

¿Sabías que el suelo pélvico es una de las zonas de tu cuerpo más importantes para tu salud y bienestar?

El suelo pélvico se trata de un conjunto de músculos y ligamentos que rodean la parte inferior de la pelvis y que sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero, la vagina o el recto. Muchas veces no le damos la importancia que merece y lo descuidamos. Esto puede provocar problemas como incontinencia urinaria o fecal, dolor pélvico o prolapso de los órganos.

El suelo pélvico también se relaciona con otros sistemas del cuerpo como es el sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino, a través de los nervios simpáticos y parasimpáticos que lo componen, regulando la actividad muscular de este y la secreción de hormonas como la oxitocina, la prostaglandina y la serotonina, que influyen en el parto y las emociones.

¿Cuáles son las Funciones del Suelo Pélvico?

El suelo pélvico tiene varias funciones vitales, como controlar la micción y la defecación, proteger los órganos internos, participar en el parto y en las relaciones sexuales.

Función de Sostén

Su forma curva ayuda a esta función consiguiendo un reparto equitativo de las cargas hacia los cuatro pilares. Cuando existe un esfuerzo, el suelo pélvico se mueve hacia abajo y hacia atrás y estos cuatro descienden. Si surge una alteración en uno de estos pilares, los otros asumen este descubierto de movimiento. Es por ello por lo que para que se desarrolle correctamente esta función del suelo pélvico, los pilares deben tener libertad en el movimiento.

La fisioterapia nos puede ayudar a valorar el estado y movilidad de estos, tratándolos de manera individual si presentan alguna disminución de movimiento.

Función de Continencia

El suelo pélvico es el encargado de contener la orina, las heces y los gases. Si surge alguna debilidad en este, estas funciones pueden llegar a verse afectadas. Un buen suelo pélvico nos ayuda a la defecación. En consulta, muchos problemas de estreñimiento se asocian a una debilidad de este.

Función Sexual

Su musculatura rodea las estructuras que actúan en la actividad sexual. Un mal estado de esta produce una falta de sensibilidad, relaciones dolorosas o incomodas, problemas de erección o imposibilidad de penetración. Es importante tener una buena salud del suelo pélvico para que las relaciones sexuales puedan tener lugar y resulten placenteras.

Función Reproductiva

Durante el parto, un buen estado del suelo pélvico nos ayuda a la segunda rotación de la cabeza del feto. Dirigiendo al bebé en su descenso y favoreciendo el reflejo de eyección del útero para que el bebé pueda salir y que los músculos tengan la capacidad de estirarse y ser flexibles para realizar el parto.

¿Cómo Influye el Estado del Suelo Pélvico en la Sexualidad Femenina?

Como hemos comentado en el apartado anterior, el suelo pélvico tiene una función sexual, pues se le conoce como el músculo del placer de la sexualidad femenina. Este juega un papel importante durante las relaciones sexuales y las fases del orgasmo.

Durante el orgasmo, este se tonifica gracias a las contracciones que tienen lugar, mientras que, en la fase pre-orgásmica, el suelo pélvico se contrae permitiendo una compresión del clítoris, favoreciendo la vascularización. Su contracción ofrece a la mujer mayores sensaciones placenteras durante las relaciones, pero su relajación es la que permite llegar al orgasmo. Aunque, como hemos mencionado anteriormente, un suelo pélvico demasiado débil disminuye las sensaciones, uno demasiado rígido puede llegar a causar dolores durante las relaciones sexuales.

Principales Causas y Síntomas de un Suelo Pélvico Debilitado

Existen diversas causas que influyen en el debilitamiento del suelo pélvico:

• Lesión en la zona. Durante una histerectomía u otro procedimiento quirúrgico.
• Actividades que aumentan la presión en el abdomen como es el echo de realizar un esfuerzo durante la defecación o levantar objetos pesados.
• Embarazo y parto vaginal.
• Envejecimiento.

Los síntomas que nos pueden indicar que nuestro suelo pélvico es débil pueden ser:

• Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la vagina.
• Aparición de un bulto en la zona genital.
• Dificultar para orinar o vaciar la vejiga completamente.
• Frecuentes infecciones urinarias.
• Pérdidas de orina.
• Frecuente necesidad de orinar.
• Dolor al orinar.
• Pérdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases.
• Estreñimiento.
• Dolor durante las relaciones sexuales.

¿Cómo Prevenir y Tratar los Problemas de Suelo Pélvico?

Si detectamos que estamos en riesgo de padecer problemas de suelo pélvico, es recomendable evitar ejercicios físicos con una gran intensidad o que conlleven una presión sobre la pelvis, algunos de estos pueden ser saltar a la cuerda, levantar pesos o realizar carreras rápidas.

Deportes como nadar o caminar resultan saludables. Al igual que hacer gimnasia donde sentada se levantan pesos pequeños, se mantienen las piernas juntas, se adopta una posición relajada o siendo suaves con los ejercicios en cuclillas. Indistintamente de esto, se recomienda mantener una higiene intima adecuada y una correcta alimentación y realizar ejercicios específicos para fortaleces y normalizar el tono del suelo pélvico.

Recuerda, mantener unos buenos hábitos preventivos, acudir a un Fisioterapeuta especialista en Suelo Pélvico para que resuelva todas nuestras dudas y mantener un buen estado de nuestro suelo pélvico.

En ECclinic contamos con especialistas en fisioterapia de suelo pélvico que te ayudarán a poner solución tus problemas haciendo que puedas sentirte segura y volver a disfrutar de tu vida sexual. La fisioterapia de suelo pélvico te permite renunciar al dolor, disfrutar de tu vida sexual, hacer ejercicio sin riesgo, mejorar la incontinencia urinaria y anal, evitar y disminuir prolapsos, mejorar cicatrices y mejorar la atrofia vaginal.

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